維生素C是人體所需的重要營養(yǎng)素之一，可以提高免疫力、促進抗氧化、保持心血管健康等作用。因此，人們應(yīng)該通過飲食攝入足夠的維生素C。而水果是維生素C的重要來源之一，今天我想和大家分享一下，維生素C含量前十名的水果，特別是最后一種，維生素含量最高。

【資料圖】

接下來，讓我們一步步倒著來看這些水果吧。

第十名：橙子

橙子是人們非常喜歡的一種水果，其酸甜的味道以及豐富的維生素C含量使其成為許多人早餐的首選。每100克鮮橙中含有53.2毫克的維生素C，雖然不及其他水果，但是作為一個常見的水果，它的維生素C含量還是值得稱贊的。

第九名：蘋果

蘋果是世界上最好的水果之一，它們美味又營養(yǎng)，而且容易攜帶，是人們非常喜歡的一種水果。每100克蘋果中含有5.7毫克的維生素C，雖然不及其他水果，但其酸甜口感也令它成為人們喜愛的水果之一。

第八名：草莓

草莓是夏季最受歡迎的水果之一，它們不僅味道好，而且維生素C含量也很高。每100克草莓中含有58.8毫克的維生素C，可以提供人體日常需求的一部分。

第七名：木瓜

木瓜是一種香甜的熱帶水果，它的營養(yǎng)價值非常高。每100克木瓜中含有60毫克的維生素C，可以有效提高人體免疫力，還有助于促進腸道健康。

第六名：藍莓

藍莓是一種富含抗氧化劑的水果，有著很高的營養(yǎng)價值。每100克藍莓中含有16毫克的維生素C，雖然不算超高，但它的其他營養(yǎng)成分也是很出色的，可以幫助人們維持身體健康。

第五名：芒果

芒果是一種美味的熱帶水果，它的味道甜美、香口，還富含各種營養(yǎng)素。每100克芒果中含有36.4毫克的維生素C，同時還含有豐富的果膠和可溶性纖維，對腸道健康有益。

第四名：櫻桃

櫻桃是一種時令水果，美味可口，口感鮮美，而且維生素C含量也很高。每100克櫻桃中含有12毫克的維生素C，有幫助改善腸胃消化、提高免疫力等多種健康功效。

第三名：檸檬

檸檬是一種酸味的水果，富含維生素C和各種抗氧化劑。每100克檸檬中含有53毫克的維生素C，可以有效提高人體免疫力和抵御自由基的作用。

第二名：橙汁

橙汁是人們早餐時常喝的飲料之一，它既可口又健康。每100克橙汁中含有50毫克的維生素C，是一個非常好的維生素C來源。

第一名：沙棘

沙棘是世界上維生素C含量最高的水果之一，每100克沙棘中含有450毫克的維生素C，幾乎達到了人體每天所需的攝入量。此外，沙棘還含有許多其他營養(yǎng)素，如β-胡蘿卜素、維生素E、鋅、鐵等等，對健康非常有益。

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在日常生活中，飲食中攝入足夠的維生素C非常重要，這有助于人體保持健康和強壯。在最新的研究中，沙棘被證明是一種非常好的維生素C來源，大家可以嘗試一下。

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