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跳繩
跳繩是一種非常有效的熱身運動,它可以讓你的心率加速,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)睦?。在跳繩時,你的腳踝、膝蓋和臀部肌肉都會被動員起來,這樣可以使你的身體更加適應(yīng)跑步。跳繩的好www.nfysw.com處在于,它可以在短時間內(nèi)將身體加熱,并且可以提高心肺功能。因此,跳繩是一種非常適合作為跑步熱身運動的選擇。
動態(tài)伸展
動態(tài)伸展是指通過一系列有節(jié)奏的動作來讓身體漸進式地進入跑步狀態(tài)。動態(tài)伸展可以激活肌肉,增加身體的靈活性,并減少受傷的風(fēng)險。例如,你可以進行踢腿、高抬腿、踏步等動作,每個動作重復(fù)10-20次。這種熱身運動可以逐漸加強肌肉,使你更容易進入跑步狀態(tài)。
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