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4類人最容易發(fā)生“鬼壓床”!3招教你快速破解

文章來源:騰訊醫(yī)典  發(fā)布時(shí)間: 2023-04-24 11:56:25  責(zé)任編輯:cfenews.com
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深夜,你正在熟睡,突然一下子驚醒。想起身,卻發(fā)現(xiàn)動(dòng)彈不得!

這時(shí),自己身上仿佛有千斤重物。想大喊,也發(fā)不出一點(diǎn)聲音。隱隱約約,似乎能聽到很大的風(fēng)聲,看到一團(tuán)黑影……

有過這樣經(jīng)歷的朋友一定不陌生,這不是什么恐怖片的情景,而是——傳說中的“鬼壓床”!


(資料圖片僅供參考)

經(jīng)歷過“鬼壓床”的人,醒來后往往都伴隨著深深的恐懼和后怕。那么,“鬼壓床”究竟是什么?真的有東西在“壓”著你?會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)都醒不來?

眾所周知,魚香肉絲里沒有魚,老婆餅里沒老婆。同理,壓你的,也真的不是鬼!

“鬼壓床”是民間說法,學(xué)名叫做睡眠癱瘓癥,也叫睡眠麻痹(沒有罵人的意思),是睡眠障礙的一種。出現(xiàn)這種情況的原因也很簡(jiǎn)單:你的身體沒跟上大腦的節(jié)奏。也就是腦子醒了,但身體(尤其是肌肉)還在睡。

人的正常睡眠周期可分為非快速眼動(dòng)階段和快速眼動(dòng)階段。

在入眠時(shí),人先進(jìn)入非快速眼動(dòng)階段,由淺入深,再由深到淺,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)階段,兩者交替進(jìn)行[1]。

在快速眼動(dòng)階段,你的眼球會(huì)不停地左右擺動(dòng),但其余身體肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元會(huì)被抑制[2],也就是運(yùn)動(dòng)肌肉基本“癱瘓”。此時(shí),人的腦電波和清醒時(shí)類似,甚至比清醒時(shí)還要活躍[3]。

所以如果在這個(gè)階段你突然醒來,大腦和肌肉之間的神經(jīng)連接還沒接上,仍處于腦皮質(zhì)活躍、骨骼肌癱瘓的狀態(tài)[4],也就表現(xiàn)出“腦子醒了,但四肢無力不能動(dòng)彈”的“鬼壓床”表現(xiàn)。

還有的人感覺“喘不過氣,感覺有鬼坐在我的胸口上……”

(來源:soogif)

請(qǐng)想一想,人家鬼大半夜坐在你身上,圖你身上肉多軟乎嗎?

其實(shí)這是因?yàn)?,在快速眼?dòng)階段,你本身就是處于呼吸變淺、呼吸頻率增加、部分氣道阻塞、缺氧等狀態(tài)[5]。此時(shí)醒來,自然會(huì)覺得呼吸急促,胸口堵。

至于“鬼壓床”時(shí)聽到的詭異聲音、看到的恐怖景象,就更好解釋了——統(tǒng)統(tǒng)都是幻!覺!

雖然感覺如此真實(shí),但就像沉浸式恐怖片一樣,都不是真的。

典哥有個(gè)朋友,在歷經(jīng)多次“鬼壓床”后,決定 “擺爛”,放棄掙扎。但是又有些“躺不平”,總是擔(dān)心地問我“如果我完全不反抗,會(huì)不會(huì)某一次就徹底醒不過來了?”

同樣是想太多啦!

“鬼壓床”只是一種短暫的睡眠障礙,即使不反抗,等肌肉張力慢慢恢復(fù)了,也能自然醒來。通常情況下,持續(xù)時(shí)間往往只有幾分鐘。所以,一般也不會(huì)對(duì)身體造成什么損害。

不過,有時(shí)“鬼壓床”會(huì)引發(fā)恐慌焦慮,只要安慰好自己,也不會(huì)有什么大礙。而且,趁機(jī)和“鬼”談?wù)勑模尲∪舛唷百囐嚧病币彩呛懿诲e(cuò)der。

(來源:網(wǎng)絡(luò))

但如果壓抑不住緊張害怕,想快速醒來,也有辦法!

●先平復(fù)情緒,深呼吸,告訴自己“這與鬼無關(guān),即使不動(dòng)也會(huì)自然醒來?!?/p>

●快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或動(dòng)動(dòng)嘴部肌肉(比如撅撅嘴),再動(dòng)動(dòng)手指和腳趾。

●有床伴的話,提前說好,如果發(fā)現(xiàn)異常情況,讓ta叫醒你。

有的人從沒遇到過“鬼壓床”,有的人隔三差五就中招。難道真如傳言所說:總是遭遇“鬼壓床”的人,體質(zhì)虛、“陰氣重”?

其實(shí)不是“鬼”挑人,而是個(gè)人的一些習(xí)慣導(dǎo)致的這種差異。有以下4個(gè)問題的人,通常會(huì)更容易“鬼壓床”。

●壓力大、存在焦慮抑郁情緒者:尤其上班族在睡前還想著完不成的工作,也就是睡前用腦過度,大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài),更容易遭遇睡眠癱瘓癥。

●作息不規(guī)律、睡眠不足、易失眠者:經(jīng)常失眠、熬夜、睡眠時(shí)間不足或過長(zhǎng)的人也是“鬼壓床”高發(fā)人群。

●睡姿不當(dāng)者:喜歡仰臥位睡姿[6]、被子蒙頭、手壓胸口的人容易造成呼吸、血液循環(huán)不通暢,壓你也沒商量。

●濫用藥物者:尤其是濫用帶有鎮(zhèn)靜作用的藥物,也會(huì)增加睡眠癱瘓的可能。

想要避免,對(duì)癥下藥就可以啦!

●保證規(guī)律作息,充足睡眠,固定時(shí)間作息。

●合理釋放壓力,睡前可聽聽舒緩音樂。

●側(cè)臥。

●睡前避免過度興奮或緊張。

●睡前也不要吃得太飽。

做好這幾點(diǎn),其實(shí)睡眠癱瘓癥的發(fā)病率還是很低的!畢竟“鬼”的出場(chǎng)費(fèi)應(yīng)該也蠻貴的~

(來源:soogif)

但如果存在嚴(yán)重的睡眠障礙,還是建議到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

“鬼壓床”與其說是詭異事件,不如把它當(dāng)成是身體對(duì)你的提醒:

是不是最近壓力太大了?

是不是很久沒睡個(gè)好覺了?

是不是作息不規(guī)律了?

是不是該放下那些負(fù)面情緒,好好放松一下了?

已經(jīng)看到這里了,今晚就放下手機(jī),扔掉那些不安情緒,讓我們一起在香甜的夢(mèng)中相見吧!

審核專家:?jiǎn)谭f

上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1]賈建平, 蘇川. 神經(jīng)病學(xué)(第九版)[M]. 北京:人民衛(wèi)生出版社, 2018.

[2]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795.

[3]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013.

[4]郭若一, 韓嫣. 快速眼動(dòng)睡眠發(fā)生機(jī)制及相關(guān)疾病研究進(jìn)展[J]. 國(guó)際神經(jīng)病學(xué)神經(jīng)外科學(xué)雜志, 2016(6).

[5]Cheyne J A . Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations[J]. Dreaming, 2003, 13(3):163-179.

[6]Cheyne J A . Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of Sleep Research, 2002, 11(2):169-177.

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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