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經(jīng)過漫長(zhǎng)一周的早出晚歸，每個(gè)人都想在周末睡個(gè)懶覺。盡管感覺很好，但在周六、周日早上多睡幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)并非有益健康的好習(xí)慣。根據(jù)英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院研究人員發(fā)表在最新的《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》上的論文，這可能會(huì)對(duì)腸道微生物組的健康造成嚴(yán)重破壞。

研究發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律的睡眠時(shí)間與腸道健康的負(fù)面影響之間存在聯(lián)系。即使睡眠模式看似只有微小的變化，比如工作日按鬧鐘早起，周末睡到自然醒，也會(huì)影響生物節(jié)律和新陳代謝，甚至可能對(duì)腸道細(xì)菌種類產(chǎn)生負(fù)面影響。

這項(xiàng)研究由近1000名成年人參與，比較了保持規(guī)律睡眠時(shí)間(即每周每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床)和不保持規(guī)律睡眠時(shí)間的參與者的血液、糞便和腸道細(xì)菌。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中點(diǎn)時(shí)間(睡眠時(shí)間和起床時(shí)間之間的中間點(diǎn))僅90分鐘的差異就會(huì)產(chǎn)生腸道微生物組組成的差異。假后返工時(shí)差會(huì)導(dǎo)致對(duì)腸道不友好的飲食選擇，例如更多的含糖飲料、更少的水果和蔬菜，這會(huì)顯著影響微生物組，從而導(dǎo)致炎癥、代謝問題和心血管風(fēng)險(xiǎn)。

鑒于此，為了規(guī)律的生物鐘和健康的腸道細(xì)菌，普通人應(yīng)盡量在一周中的每一天都保持同一時(shí)間起床。起床時(shí)間越規(guī)律，身體就越容易在每晚同一時(shí)間感到疲倦而入睡。

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