爬山作為一項(xiàng)老少皆宜的戶外活動(dòng)，受到了許多人的喜愛。它作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很多好處，比如

1、出汗排出毒素

在爬山過(guò)程中出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體來(lái)個(gè)大掃除，并使汗腺系統(tǒng)得到鍛煉。

2、保護(hù)心腦血管

爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。

3、促進(jìn)精神健康

爬山即是親近自然，能讓人忘記所有煩惱，陶冶心情。并且，爬山能鍛煉我們的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。

4、改善肺臟功能

在空氣清新的山間行走，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。

5、提高人體免疫力

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。

6、令雙腳變靈活

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的靈活度。經(jīng)常爬山，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老。

爬山需要注意什么事項(xiàng)?

1、準(zhǔn)備要充分

其一是爬山預(yù)熱。爬山前要做好充分的準(zhǔn)備，如腿部拉伸運(yùn)動(dòng)、搓揉膝蓋，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到預(yù)熱。其二是水和食物。爬山過(guò)程中會(huì)出汗，消耗體力，容易讓人出現(xiàn)疲憊、體力不支的情況，所以需要補(bǔ)充水分和能量。其三是應(yīng)急藥品。如創(chuàng)口貼、云南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。許多人在爬山過(guò)程中可能扭傷或者擦傷，所以有必要準(zhǔn)備。其四是防曬準(zhǔn)備。出門前最好涂防曬霜，然后穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)袖，戴帽子和墨鏡，減輕紫外線對(duì)人體的傷害。

2、穿著應(yīng)舒適

鞋要合腳，最好選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受過(guò)多的壓力。衣服要寬松，以運(yùn)動(dòng)服和登山服為好。有需要還可準(zhǔn)備護(hù)膝。

3、速度要適宜

有些人急于登頂，就會(huì)不顧自身情況，一味向前。過(guò)于追求強(qiáng)度和速度，有可能誘發(fā)急性病。爬山要以身心舒適為宜，依坡度調(diào)節(jié)氣息和行進(jìn)速度。累了就停下來(lái)休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否則身體冷了很容易受涼，應(yīng)補(bǔ)充些能量再繼續(xù)前進(jìn)。

4、姿勢(shì)需正確

上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走的過(guò)快，以免因過(guò)快摔傷或者拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。

5、次數(shù)要控制

爬山，需持之以恒，才能將它的作用發(fā)揮。最好每周1~2次，每次控制在2小時(shí)左右，次數(shù)不宜過(guò)多，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)反過(guò)來(lái)?yè)p害我們的健康，腿部負(fù)荷過(guò)大容易造成肌肉損傷。

6、脫衣應(yīng)謹(jǐn)慎

很多人在爬山感覺熱了，就會(huì)馬上脫衣服，并且脫了不會(huì)再穿回去，然后著少量衣服爬到最后，結(jié)果回到家發(fā)現(xiàn)著涼了。爬山最好慢行，邊欣賞風(fēng)景，邊慢慢行走。這樣可以避免一次性出太多汗。熱了最好不要脫衣服，出汗后馬上脫衣服很容易著涼。

關(guān)鍵詞： 爬山的好處有哪些？爬山需要注意什么事項(xiàng)?