慢跑雖然是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大家來說好像并沒有什么技術(shù)含量，但是長(zhǎng)期慢跑其實(shí)對(duì)身體素質(zhì)的要求還是挺高的，因?yàn)楹芏嗳寺艿臅r(shí)候沒有注意正確的方式，可能很快就堅(jiān)持不下來，或者出現(xiàn)身體不適，那慢跑的注意事項(xiàng)有哪些?慢跑注意什么?

1、挑對(duì)時(shí)間進(jìn)行慢跑

一般在飯后2-3個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑為最好。食物已經(jīng)初步進(jìn)行消化了，這樣既為跑步提供了能量，跑步時(shí)也不會(huì)對(duì)腸胃有損害。

2、注意熱身5-10分鐘

運(yùn)動(dòng)前需要熱身這個(gè)是大家都知道的事情。對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱，在一定程度上能保證后面的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體的機(jī)能造成損傷。例如在慢跑前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預(yù)熱的作用。而要起到充分預(yù)熱的作用的時(shí)間大概是需要5-10分鐘。

3、一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數(shù)越多越好，最好控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)身體反而造成了傷害了。因此每周跑個(gè)3-5次是為最好。

4、注意慢跑時(shí)的跑步姿勢(shì)

用正確的跑姿進(jìn)行，才能夠達(dá)到跑步的效果。在跑步時(shí)上半身正直，下半身放松，雙眼注視前方，不要低頭。雙手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。

5、時(shí)間和量

對(duì)于跑步新手來說，每次跑30到40分鐘是最合適的了，強(qiáng)度不要過大，慢跑為主，小于30分鐘達(dá)不到減肥的目的.兩個(gè)月以后就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.為自己定個(gè)目標(biāo).報(bào)名參加個(gè)跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動(dòng)力。

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