過(guò)度運(yùn)動(dòng)有哪些危害

1、開(kāi)始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動(dòng)

過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

過(guò)度訓(xùn)練你會(huì)燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來(lái)源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過(guò)度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方。

2、關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷

當(dāng)在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛會(huì)疼痛，一大部分是負(fù)重深蹲姿勢(shì)不正確，也有一部分過(guò)度的進(jìn)行鍛煉造成的。

3、訓(xùn)練之后，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法做其他事

運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后讓你覺(jué)得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺(jué)得有成就感與滿足感。但運(yùn)動(dòng)完，這種感覺(jué)卻沒(méi)有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒(méi)有讓你感覺(jué)精力充沛，反而是不舒服。那就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，反而更累。

如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度

1、訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)120分鐘

人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經(jīng)常參加訓(xùn)練的人，睪丸酮素也才不過(guò)僅夠你消耗90分鐘的，

2、促進(jìn)身體恢復(fù)效率

如果一天訓(xùn)練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補(bǔ)劑。

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