有氧運(yùn)動(dòng)做多久最好

所有的運(yùn)動(dòng)都是有強(qiáng)度限制的，并不是說強(qiáng)度越大，效果就越好。如果有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，不僅燃脂效率會(huì)下降，還會(huì)將肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是控制在30-60分鐘。因?yàn)樵谇?0分鐘的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以后，人體才會(huì)調(diào)用脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運(yùn)動(dòng)只要30-60分鐘這樣的強(qiáng)度就可以達(dá)到燃脂的效果了，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)甚至是2個(gè)小時(shí)的話，有可能出現(xiàn)因鍛煉過度導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。

有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由低到高慢慢過度。如開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每周1-2次，適應(yīng)之后再慢慢的增加到每周3-4次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能一開始就要求自己一定要達(dá)到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

2、心率應(yīng)該控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220減去年齡。想要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運(yùn)動(dòng)了。所以想要保證你的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)而且能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，就將你的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的65%-85%之間。

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