一般來(lái)說(shuō)，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個(gè)，每天進(jìn)行5組。但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，我們可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，否則在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也容易受傷，或是突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致乳酸沒(méi)辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺(jué)。對(duì)于新手，我們可以從每天3組，每組20個(gè)開(kāi)始做起，當(dāng)我們習(xí)慣這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后，就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了。

仰臥卷腹多久有效果？

因?yàn)檠雠P卷腹是一個(gè)單一的鍛煉動(dòng)作，所以日常只進(jìn)行仰臥卷腹動(dòng)作，我們需要堅(jiān)持至少一個(gè)月以上才能夠看見(jiàn)比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費(fèi)更多時(shí)間，最好能在兩個(gè)月以上。一般我們做卷腹還會(huì)搭配平板支撐或者仰臥起坐等動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，這樣鍛煉的效果更好。

注意：在做卷腹的時(shí)候，應(yīng)該配合好呼吸的工作，這樣可以讓卷腹的效果加倍。正確的呼吸方法是起身的時(shí)候要配合上呼氣，實(shí)際上擠壓到胸腔的動(dòng)作是呼氣，反之再選擇吸氣就可以了。

關(guān)鍵詞： 仰臥卷腹每天做多少個(gè)？ 仰臥卷腹多久有效果？