堅(jiān)持鍛煉：出現(xiàn)失眠的情況，需要在平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉，可以多進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，還可以在睡前進(jìn)行適當(dāng)散步、做瑜伽，幫助身體快速入眠。

熏香助眠：失眠時(shí)還可以在床頭放一些能夠散發(fā)香味的東西，例如薰衣草、蘆薈、檸檬、茉莉花或者熏香，讓神經(jīng)得到放松，就能起到助眠的作用。

調(diào)整飲食：出現(xiàn)長期失眠的情況時(shí)，還需要對飲食進(jìn)行調(diào)整，晚餐應(yīng)當(dāng)吃一些清淡的食物，對于油炸、辛辣、油膩等一些對腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不宜食用。

改善環(huán)境：睡覺時(shí)還需要保證睡眠的環(huán)境光線較暗、無噪音、無異味并且溫度適宜，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

老年人失眠怎么辦

適當(dāng)鍛煉：很多老年人出現(xiàn)失眠的原因，可能是因?yàn)殚L期呆在家里缺乏鍛煉，所以在白天的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做太極、慢走等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能夠提高睡眠質(zhì)量。

控制飲食：老年人在睡前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，可以再睡前適量飲用一些溫牛奶，能夠讓身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

熱水泡腳：在睡眠之前，可以用熱水泡腳并做一定足底按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。并且在睡前進(jìn)行排便，在幫助睡眠方面有顯著的效果。

調(diào)整環(huán)境：老年人的身體沒有年輕人那么靈活，席夢思會(huì)影響老年人的行動(dòng)，并且席夢思太軟，可能會(huì)讓人產(chǎn)生失重感，容易把人驚醒，最好是準(zhǔn)備硬板床，上面墊一層軟墊給老人使用。

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