體脂率高怎么降下來

1、控制飲食

人體的體質(zhì)率過多，是由于長期攝入多余機(jī)體消耗能力的食物，導(dǎo)致多余的能量在在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積引起的，因此想要達(dá)到減脂效果，應(yīng)該控制食物的熱量攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)人體新陳代謝、消耗能量、增強(qiáng)體質(zhì)等多種作用，是一種對于人體免疫力抵抗力以及減脂有積極作用的一種健康方法，因此在控制飲食的同時(shí)，有配合運(yùn)動(dòng)的話，對于減脂效果是很好的。

體脂率降低5%要多久

因人而異。

由于每個(gè)人的體質(zhì)、攝入食物、運(yùn)動(dòng)量都不同，因此體脂率降低5%要多長時(shí)間，并沒有一個(gè)明確的規(guī)定，對于積極嚴(yán)格進(jìn)行減肥計(jì)劃的人群而言，可能1-2個(gè)月左右就可以達(dá)到目的了，但要是對于減脂抱著消極的態(tài)度，并不注意鍛煉，也不注意飲食的情況下，時(shí)間則可能會(huì)無限延長。

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