喝牛奶減肥要注意什么

1、一天喝多少牛奶好

減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據(jù)個(gè)人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例、總能量和營(yíng)養(yǎng)搭配來確定。

2、喝什么牛奶好

減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

飯前喝牛奶好，肚子有一點(diǎn)飽腹感，會(huì)減少正餐的食量，有利于減肥。另外運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝牛奶可做能量?jī)?chǔ)備，其他時(shí)間喝牛奶則要計(jì)算熱量，建議合理搭配飲食以達(dá)到更好的減肥效果。

4、牛奶加熱喝減肥更好

牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多余的脂肪，而微溫牛奶鈣質(zhì)吸收率高，所以，稍加熱再喝對(duì)減肥更好。

5、喝牛奶要也要注意飲食均衡

長(zhǎng)期光只喝牛奶肯定不實(shí)際，營(yíng)養(yǎng)太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

空腹喝牛奶減肥拉肚怎么辦

1、少量多次喝牛奶

對(duì)于有乳糖不耐癥的人來說，可以將250毫升的牛奶分兩次喝。或者把牛奶用水沖淡點(diǎn)喝，可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀。

2、牛奶搭配其它

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素。對(duì)于一喝牛奶就會(huì)腹瀉的人來說，不喝牛奶就缺失了一種很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式?？梢詫⑸倭颗Ｄ膛c燕麥、粥一起吃，吃完飯喝牛奶也是可以的(注意從小量牛奶慢慢增加，乳糖不耐者才能逐漸適應(yīng)喝牛奶)。

3、不喝牛奶改喝酸奶

如果你一天需要喝250毫升牛奶來補(bǔ)鈣，你可以改為喝250毫升酸奶，還能更好地補(bǔ)鈣。因?yàn)檫@些發(fā)酵乳里的20%—30%的乳糖已經(jīng)被降解了，很易于消化吸收。而且，乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化。

4、喝低乳糖牛奶

低乳糖牛奶雖然不適合嬰幼兒等特殊人群，但尤其適合乳糖不耐受人群。低乳糖牛奶可以減少飲奶不適，消除乳糖不耐受。

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