如何防止頸椎受損

1、坐姿

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿。坐下時(shí)使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的人們來(lái)說(shuō)，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動(dòng)頸部

工作1～2小時(shí)左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠(yuǎn)

長(zhǎng)時(shí)間近距離看事物，尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間工作后，可以抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、使用美頸舒緩保養(yǎng)組合

能迅速緩解頸部肌肉酸痛，祛除體內(nèi)濕氣，消除肩頸皮料，對(duì)肩頸疾病有很好的保養(yǎng)及預(yù)防效果。

頸椎病易發(fā)群體有哪些

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員

長(zhǎng)期保持頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員易患頸椎病致局部過(guò)度活動(dòng)，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發(fā)生頸椎病。

2、頭頸部外傷人員

頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤膨出,椎管內(nèi)軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生，甚至癱瘓發(fā)生。在不適當(dāng)?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報(bào)道。

3、不良姿勢(shì)

如躺在床上看電視,看書,高枕,坐位睡覺(jué)等;臥車上睡覺(jué),睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。

4、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良

先天性小椎管也是發(fā)病基礎(chǔ)。頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。

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