入睡難為什么會(huì)成為流行病

1、更明亮更多藍(lán)光成分的普及

在夜間，因?yàn)槿魏晤伾膹?qiáng)光都會(huì)抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會(huì)影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍(lán)色光具有更強(qiáng)抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì)使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍(lán)光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍(lán)光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

2、越來越長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕

在白天，由于藍(lán)光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對(duì)人的生理感覺有很大的影響?，F(xiàn)在的問題是，不論是因?yàn)楣ぷ餍枰€是娛樂消遣，人們開始越來越長(zhǎng)時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年，根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，每天在上床前的1小時(shí)，幾乎人人都在看電視，或使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍(lán)色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]

哪些食物可以助安眠

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

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