經(jīng)常熬夜有哪些危害

1、肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

2、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。

3、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

4、各種疾病的死亡率增加

對(duì)已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時(shí)間，增加死亡率。

5、神經(jīng)方面

睡眠減少會(huì)降低注意與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

長(zhǎng)期熬夜可出現(xiàn)超負(fù)荷的用眼，導(dǎo)致視力的功能性減退，同時(shí)可導(dǎo)致白內(nèi)障等疾病的發(fā)生;

6、經(jīng)常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂

降低消化功能，進(jìn)而導(dǎo)致腹脹、腹痛、食欲不振、便秘等癥狀，同時(shí)還會(huì)影響肝臟功能;

7、熬夜會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜工作或?qū)W習(xí)時(shí)，人體常處于緊張狀態(tài)，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致血管的收縮異常、血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓引起的心血管疾病;

8、熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂

出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)易醒，神經(jīng)衰弱等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)頑固性的失眠疾病;

9、熬夜會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能的紊亂，導(dǎo)致細(xì)胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細(xì)胞正常分泌，細(xì)胞突變，增高患癌的幾率;

10、熬夜會(huì)影響人體皮膚的正常代謝

長(zhǎng)久熬夜會(huì)出現(xiàn)皮膚問題，例如出現(xiàn)痤瘡、皮疹等。

經(jīng)常熬夜的人氣虧該怎么補(bǔ)

1、西洋參燉瘦肉

首先用西洋參15克，瘦肉一兩左右，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量基本可以夠1人用。為什么要用西洋參燉瘦肉呢?因?yàn)槲餮髤?span id="slsscw4x0" class="keyword">性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能夠起到清火生津的作用，對(duì)熬夜后津液的不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

2、霸王花煲豬骨

首先用霸王花一到兩棵，豬骨頭半斤左右，甜蜜棗一到兩顆，然后加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。霸王花和豬骨一起熬能夠很好的把豬骨的營(yíng)養(yǎng)散發(fā)出來，以便于身體的吸收。

3、雪耳百合木瓜糖水

首先要用雪耳50克，百合50克，加水適量后共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味比較甘甜，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤(rùn)肺，雪耳則能潤(rùn)肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。搭在一起簡(jiǎn)直是絕配啊!

4、沙參玉竹煲瘦肉

首先需要用沙參50到100克之間，玉竹50到100克之間，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，然后加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3到4人來食用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹能夠起到養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便的作用，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。

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