孕期疲勞如何緩解

1、孕期的溫度要注意控制

孕初期，盡量遠(yuǎn)離高溫環(huán)境和人多的地方，如果長(zhǎng)時(shí)間處在高溫環(huán)境中又無法散熱，很可能會(huì)導(dǎo)致胚胎內(nèi)染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷(如無腦癥)，造成胎兒畸形，由于激素分泌導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦會(huì)感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠質(zhì)量而使身體疲憊乏力，適量將室內(nèi)的溫度降低一點(diǎn)。

2、飲食要合理

油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物會(huì)增加孕婦的身體負(fù)擔(dān)，使疲勞加重，所以孕婦要避免食用這類食物，由于受激素分泌的影響，會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，建議孕婦采取少量多餐、健康均衡的飲食方式，同時(shí)要根據(jù)孕婦的體質(zhì)來補(bǔ)充其他食物。

孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食

1、適當(dāng)喝果蔬汁

很多孕婦在孕期會(huì)感到非常疲憊，尤其孕1個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感，如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈，不過孕婦不用擔(dān)心，這種疲倦感是正常的，日常適當(dāng)?shù)睾裙咧軌蜓a(bǔ)充體內(nèi)維生素，還能抗疲勞。

2、多吃粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多，孕期胎兒的主要器官已分化而成，生長(zhǎng)速度較慢，這—時(shí)期孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，會(huì)有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低，所以以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

3、喝牛奶可緩解嘔吐

很多孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，有的孕婦甚至難受的不想吃飯，長(zhǎng)時(shí)間下去造成胎兒營養(yǎng)不良，孕婦緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20-30分鐘，惡心時(shí)再吃幾塊餅干，可以舒服多一些。

4、多吃新鮮的瓜果蔬菜

吃新鮮的瓜果蔬菜，可以提供給孕婦維生素A、C以及鈣和鐵的需求，注意的是建議孕婦最好吃一些時(shí)令的蔬菜和瓜果。

5、適量吃些酸性食物

女性孕初期，胎盤分泌的物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會(huì)影響胃腸的消化吸收功能，孕婦可以選擇些酸性食物，為自身和胎兒提供較多的維生素C。

關(guān)鍵詞： 孕期疲勞如何緩解？ 孕期可以吃哪些抗疲勞的飲食?