疫情期間在家如何鍛煉
在家鍛煉的方式很多。
在家鍛煉,就有氧訓(xùn)練而言,可以在較大的房間來回快走,可以原地跑,跳繩,跳健身操,瑜伽,轉(zhuǎn)呼啦圈,或者做開合跳、波比跳等鍛煉。
就力量訓(xùn)練而言,可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛煉。
每天鍛煉的時(shí)間,可以安排在早起,也可以安排在下午。
每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。如果做不同部位的力量訓(xùn)練,每次可以做一到兩個(gè)部位,每個(gè)部位二到三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作四組以上,每組做到力竭或者接近力竭。
聽音樂或者看健身視頻健身。
相對(duì)于室外或者健身房,家里健身鍛煉難免單調(diào)、乏味??梢月犞魳方∩礤憻挘部梢源蜷_網(wǎng)上的健身視頻,跟著鍛煉。
疫情期間室內(nèi)鍛煉要注意什么
第一, 手機(jī)下載一個(gè)健身軟件,跟著老師學(xué),跟著他們煉是比較專業(yè),而且長期堅(jiān)持行者有效的方法;
第二, 鍛煉身體的同時(shí)一定要平衡飲食,甚至增加一些蛋白攝入,因?yàn)橄哪芰亢笕绻貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充,反而會(huì)降低我們的免疫力;
第三, 運(yùn)動(dòng)期間,千萬別逞強(qiáng),可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,出汗運(yùn)動(dòng)完了以后要及時(shí)擦干,避免著涼,出現(xiàn)感冒發(fā)燒等疾病。
關(guān)鍵詞: 疫情期間在家如何鍛煉?疫情期間室內(nèi)鍛煉要注意什么?