這兩天，身邊陸續(xù)有一波元旦、圣誕有安排的演藝圈朋友，因?yàn)闆](méi)有變陽(yáng)（感染奧密克戎）而焦慮，擔(dān)心到時(shí)候發(fā)燒無(wú)法參加活動(dòng)，掙錢(qián)機(jī)會(huì)就沒(méi)有了。

(資料圖片僅供參考)

想當(dāng)然，你并不會(huì)感到奇怪。

昨天得到創(chuàng)始人羅振宇，還在短視頻平臺(tái)說(shuō)“馬上跨年演講，到時(shí)候，發(fā)燒到?jīng)]事兒，咳嗽不停、嗓子啞實(shí)在沒(méi)招啊”。

講真，人是環(huán)境動(dòng)物，很容易受磁場(chǎng)影響，當(dāng)外界情緒鋪面開(kāi)來(lái)時(shí)，我們會(huì)對(duì)比某些想象，并將其化為心情，這種現(xiàn)象，比病毒更可怕。

早些年，F(xiàn)acebook對(duì)69萬(wàn)用戶進(jìn)行一項(xiàng)情緒實(shí)驗(yàn)，他們把用戶分成兩組，為第一組用戶推送積極內(nèi)容，為另一組用戶推送消極內(nèi)容，之后，跟蹤用戶對(duì)發(fā)表圖文的看法。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)推送積極積內(nèi)容的用戶，發(fā)布圖文也帶有積極情緒，而接受沮喪內(nèi)容的用戶，發(fā)布圖文和情緒則相對(duì)消極悲觀。

這就像身邊一些沒(méi)有陽(yáng)的人，對(duì)癥狀、囤藥恐慌感，似乎要比“陽(yáng)過(guò)”的人要多； 有時(shí)，身邊5個(gè)人都有癥狀，你沒(méi)有，總感覺(jué)身體，是不是有更大病癥等著。

還有些朋友，面對(duì)變陽(yáng)恐懼，工作被打亂、正在陽(yáng)的朋友，經(jīng)歷睡眠障礙；痊愈后，又感覺(jué)腦袋變遲鈍等，種種問(wèn)題，比起吃藥，還需樹(shù)立正確的觀念。

是恐懼還是焦慮

什么是恐懼（Fear）？按照凱文·凱利（Kevin Kelly）觀點(diǎn)，恐懼是，一種程度較輕的威脅，當(dāng)一個(gè)人的認(rèn)知被證明無(wú)效時(shí)，恐懼就會(huì)產(chǎn)生。

它是一種心理活動(dòng)狀態(tài)，是情緒反應(yīng)；有時(shí)，感覺(jué)要遇到危險(xiǎn)情景，又無(wú)能為力，所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕而又被壓抑的情緒體驗(yàn)，就是恐懼。

舉個(gè)例子：

上個(gè)世紀(jì)70年代，美國(guó)為預(yù)防青少年犯罪，采取一場(chǎng)腦洞大開(kāi)的方法，為阻止一些初犯走上不歸路，他們把這些輕微犯罪的人，轉(zhuǎn)送到州立（地名）的監(jiān)獄。

交流過(guò)程中，派電視臺(tái)把整個(gè)過(guò)程拍攝下來(lái)，通過(guò)鏡頭，能看到這些青少年中罪犯和重罪犯被關(guān)押在同一房間。

兇悍的重罪犯當(dāng)面侮辱這些少年犯，并且看上去，要?jiǎng)邮值臉幼?，這些平時(shí)在街頭囂張跋扈的小混混，完全被嚇傻；”我看到一個(gè)紋身的重型犯人，對(duì)一個(gè)看上去白凈的少年犯說(shuō)，你在敢看，我弄死你“，一位青年說(shuō)。

重刑犯用非常粗魯?shù)脑捊逃倌攴?，目的是為了讓他們改邪歸正，整個(gè)過(guò)程被被記錄下來(lái)，制作成電視節(jié)目，取名《恐嚇從善》，說(shuō)服少年們能夠走上從善道路。

播出后，效果非常成功。

實(shí)際上，節(jié)目背后心理機(jī)制，就是，”如何調(diào)動(dòng)這些初犯的少年對(duì)未來(lái)的恐懼，害怕自己成為那樣的人，來(lái)改變他們的行為和態(tài)度”。

恐懼產(chǎn)生的原因是什么？可歸納為，你對(duì)事情的預(yù)想超出可承受的范圍，進(jìn)而擴(kuò)大事情本身的負(fù)面影響；總的來(lái)說(shuō)，有兩種類(lèi)型。

其一：真實(shí)恐懼

比如：綠燈通過(guò)馬路時(shí)，你看到有一輛汽車(chē)朝你駛來(lái)，但司機(jī)并 沒(méi)有減速，感覺(jué)馬上要撞上，這時(shí)你會(huì)心跳加速，直冒冷汗。

記得第一次和朋友去玩密室逃脫，暗道里有個(gè)環(huán)節(jié)需要打盹10分鐘，我不安分的眼睛偷偷睜開(kāi)瞄了一眼，看到NPC的一雙手懸掛在空中，嚇的我渾身哆嗦。

心理學(xué)家把一些立即出現(xiàn)的威脅，歸類(lèi)到真實(shí)恐懼類(lèi)別中，是因?yàn)樗查g超越人以往認(rèn)知范圍，讓你不能直接接受，而這種懸殊的落差，就會(huì)讓人猛然不適。

從進(jìn)化角度看，真實(shí)恐懼是一種保護(hù)機(jī)制，它的存在讓我們本能地對(duì)一些可能受到傷害的情況，提前規(guī)避，以保護(hù)生命安全。

其二：情緒恐懼

研究認(rèn)為，一般人口中約有15%—20%的人有情緒障礙、他們常常受到心理困擾。

有人害怕生病、害怕死亡，害怕拒絕，害怕失敗、遭受背叛、害怕未來(lái)職業(yè)不確定、等等，均可歸納到情緒范疇。

Google最近發(fā)布迄今為止最強(qiáng)情緒分類(lèi)數(shù)據(jù)集GoEmotions顯示，情緒類(lèi)別高達(dá)28種，除12種積極情緒外，其它11種消極的、模棱兩可的都有可能引發(fā)焦慮、恐懼。

這是，為什么？

每一種情緒背后，都代表一個(gè)心理需求，它像送信人，嫉妒告訴你真正想要什么，悲傷中包括療煎和安慰，無(wú)聊中孕育著生命的意義和價(jià)值。

如果你意識(shí)不到身體是容器，總想試圖通過(guò)壓抑獲得確定感，積累到一定程度時(shí)，就會(huì)像火山一樣失控。

還有一些人能意識(shí)到，可解決方法不對(duì)，就像奧密克戎感冒，他們總覺(jué)得囤很多藥，自己就不會(huì)生病，殊不知心理問(wèn)題比身體疾病更難治愈。

據(jù)此，不論真實(shí)現(xiàn)象、還是情緒帶來(lái)的恐懼（fear）在體驗(yàn)上看似相似，但它們二者和焦慮有明顯區(qū)別。

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志(JNeurosci)》的研究證明，恐懼和焦慮在大腦的回路上高度重疊，雖然兩者經(jīng)?？梢曰Q使用，但現(xiàn)在流行科學(xué)理論表明，它們有不同觸發(fā)因素和不同腦回路。

一般來(lái)說(shuō)，恐懼是對(duì)具體的反應(yīng)，焦慮則是彌散的、無(wú)具體目的的、煩躁的、坐立不安、七上八下的，由此，你應(yīng)該先搞清楚，自己到底是“恐懼”還是“焦慮”。

更直白的說(shuō)，大部分人早期并不焦慮，而是恐懼，一步一步才延伸至焦慮；那么，大家在恐懼什么？

經(jīng)過(guò)調(diào)研，有三種類(lèi)型：

然而，上述情況不是病毒感冒，就不會(huì)發(fā)生嗎？未必。

即便全天24小時(shí)，能保持10秒回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)信息，業(yè)務(wù)不景氣，還是無(wú)法逃掉被邊緣化可能；寶寶不發(fā)燒，不同等不會(huì)有該年齡其他病癥，老人多病，只能說(shuō)明綜合體質(zhì)本身就差。

一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)皇家學(xué)會(huì)雜志》上最新研究認(rèn)為，新冠感冒本身是恐懼的一種誘因，抗病毒關(guān)鍵要用「行政手段」和「醫(yī)學(xué)手段」，如果忽略前者，則會(huì)讓恐懼對(duì)社會(huì)行為的影響。

新冠對(duì)恐懼作用

早在2008年，紐約大學(xué)全球公共衛(wèi)生學(xué)院，流行病教授Joshua Epstein在《恐懼和疾病的耦合傳染動(dòng)力學(xué)》中，提出病毒傳染模型。

該模型引入兩種相互作用傳染概念，一種是身上的，一種是認(rèn)知上的。

Joshua Epstein認(rèn)為，恐懼情緒可以壓倒理性行為，引發(fā)非建設(shè)性行為改變，同時(shí)，恐懼也可能改變輿論方向，使得輿論引導(dǎo)者，陷入解釋效應(yīng)中（Explanation Effect）。

什么是解釋效應(yīng)？

學(xué)習(xí)一件東西最快的方法，是在你學(xué)會(huì)它以后，把它教給別人，而非獨(dú)占；知識(shí)想要自由，就要連接其他知識(shí)，它是天生的社會(huì)有機(jī)體。

教學(xué)是知識(shí)的氧氣，當(dāng)大家都在社交媒體分享自己看法時(shí)，就會(huì)形成兩類(lèi)聲音。

而大腦為節(jié)省認(rèn)知資源，傾向根據(jù)那些容易獲得的信息對(duì)事情做出判斷，這就造成“易得性啟發(fā)式判斷”。

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)解釋行為發(fā)生后，自己所給出的理由一定還盤(pán)旋在腦中，非常鮮明；可結(jié)果，會(huì)成為一種具有高度易得性的信息，這種被加工過(guò)，就會(huì)對(duì)其他人的后續(xù)判斷產(chǎn)生重要影響。

比如：

新冠剛流行時(shí)，為什么有的人不戴口罩，過(guò)段時(shí)間又突然從戴普通口罩，轉(zhuǎn)化成N95？新冠疫苗出現(xiàn)后，為什么還無(wú)法接受疫苗？現(xiàn)在放開(kāi)，又瘋狂找疫苗打？

有兩個(gè)原因：

那些易得性啟發(fā)信息的判斷，作為本能決策，和具體現(xiàn)狀產(chǎn)生反差，被改變時(shí)，自我認(rèn)識(shí)也會(huì)變化，這個(gè)時(shí)候，一個(gè)人以往態(tài)度，發(fā)表言論也會(huì)改變。

這也驗(yàn)證了，為什么國(guó)家會(huì)把誹謗作為法律約束，因?yàn)檎u謗會(huì)對(duì)名譽(yù)產(chǎn)生很大傷害。

好比：

假設(shè)有人公開(kāi)對(duì)另一個(gè)人（事情）進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)，我們會(huì)立刻想起一切支持性證據(jù)；可是，一旦證據(jù)不足，反差出現(xiàn)時(shí)，我們就會(huì)立刻轉(zhuǎn)變批判的眼光和態(tài)度。

就像明星出軌事件，部分網(wǎng)友開(kāi)始站位女方，過(guò)不久，事情得以發(fā)酵，部分證據(jù)被挖出，網(wǎng)友就開(kāi)始道德譴責(zé)。

解釋會(huì)引起什么？

一是，大眾對(duì)客觀事實(shí)的正確認(rèn)識(shí)，二是，媒體環(huán)境對(duì)新冠疫情防止、控制進(jìn)度，整體輿論發(fā)酵的掌控。

想想看，媒體環(huán)境正宣揚(yáng)大家要打疫苗時(shí)，突然出現(xiàn)人們?cè)诹胰障屡抨?duì)打疫苗，會(huì)不會(huì)被感染的信息傳播鏈，大家會(huì)不會(huì)害怕感染，而拒絕接受疫苗。

或者，做核酸為了傳染加劇，卻有自媒體站出來(lái)詢問(wèn)，菜市場(chǎng)一樣排長(zhǎng)隊(duì)，會(huì)不會(huì)造成混管。

據(jù)此，不可控信息，會(huì)造成群眾認(rèn)知心理發(fā)生變化，媒體看到該現(xiàn)象就需抓緊解釋?zhuān)苑乐褂绊戄浾撟邉?shì)，于是乎，一邊要解釋不必要現(xiàn)象，安慰恐慌，一邊要宣傳進(jìn)度。

最后結(jié)果，喝梨水止咳、喝檸檬水化碳等，各種言論被擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，媒體又忙著解釋?zhuān)斐梢诲佒?，這些都在為恐慌留下素材。

Joshua Epstein教授建立的三重傳染（Triple Contagion）模型實(shí)驗(yàn)，將心理學(xué)和疾病動(dòng)力學(xué)結(jié)合一起，揭示大流行延綿下，爆發(fā)出的行為機(jī)制。

《對(duì)信息、病毒傳播效率研究》

其說(shuō)：

大家對(duì)新冠恐懼超過(guò)對(duì)疫苗恐懼時(shí)，會(huì)影響疫苗接種；大家對(duì)病毒持懷疑態(tài)度時(shí)，或一些錯(cuò)誤信息助長(zhǎng)了人們對(duì)疫苗的恐懼，那人們會(huì)認(rèn)為，疫苗比疾病更可怕。

我們也看到過(guò)，在接種率低的地方，疾病，并非位得到管控，而是錯(cuò)誤的信息，在人群中快速傳播，使得大眾對(duì)疫苗、疾病認(rèn)知出現(xiàn)錯(cuò)誤。

值得一提的是，隨著時(shí)間推移、感染后并沒(méi)有發(fā)展成重病、副作用低的消息，恐懼也會(huì)減退，或消退。

假設(shè)，惡意制造除細(xì)枝末節(jié)的信息，再次引發(fā)對(duì)新冠感冒的關(guān)注，反而會(huì)導(dǎo)致恐懼再次爆發(fā)的可能；就像，你最近經(jīng)?？吹揭虿∏閷?dǎo)致老人去世的信息，會(huì)自動(dòng)把它歸屬到新冠中一樣。

反之，我們應(yīng)該理性考慮，到底是新冠感冒引起的重病，還是，有些人本身就有重病在身。

紐約大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，流行病臨床副教授認(rèn)為，新冠與恐懼傳播本質(zhì)是「抗病毒」與「媒體信息」成分相互作用產(chǎn)生的結(jié)果。

可以肯定的是，大疫三年，病毒早已減弱，人們對(duì)新冠感冒所產(chǎn)生信息背后的“個(gè)人意識(shí)”還處于緊張狀態(tài)，所以，難免會(huì)有所恐懼。

警惕災(zāi)難性思維

很多人，明知道病毒已經(jīng)大大減弱，但仍然無(wú)法戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼，沒(méi)有病，卻還要反復(fù)檢查，陽(yáng)性后又無(wú)法抑制。

比較嚴(yán)重的，才稱(chēng)之為疾病焦慮癥（ Illness anxiety disorder）或疑病癥、恐病癥，相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有1%概率的人會(huì)有此癥狀。

形成原因和同年創(chuàng)傷、霸凌經(jīng)歷，以及其他精神創(chuàng)傷有關(guān)，而其他陽(yáng)前癥狀，最多稱(chēng)為災(zāi)難化思維(Catastrophic thinking)。

具體，什么意思呢？

個(gè)人傾向用悲觀視角，解讀某件事所產(chǎn)生的最壞結(jié)果，將事情后果，往災(zāi)難化思考，甚至對(duì)不可能發(fā)生的事，也要做最壞打算。

比如：

我不能陽(yáng)，身邊的人都在咳嗽，發(fā)燒臥床不起，一定會(huì)非常難受；我年齡大，將來(lái)一定會(huì)發(fā)生醫(yī)療擠兌，生病也無(wú)法得到救助。

過(guò)度消極、悲觀預(yù)測(cè)未來(lái)，都會(huì)使我們產(chǎn)生軀體疼痛感，疼痛感提高，緊接著情緒糟糕，可能新冠感冒還沒(méi)找上門(mén)，自己就被打敗。

如果你，或者發(fā)現(xiàn)身邊老人有此種思維，可以嘗試兩步走，可以改變基礎(chǔ)想法。

1）給它，起個(gè)名字

哦，災(zāi)難想法又來(lái)了，它又在我腦中搗亂，但是，事實(shí)并非想的如此糟糕；這時(shí)，我們就能將問(wèn)題外化（Externalization of a problem），將思維和現(xiàn)狀分開(kāi)，更好幫助大腦中立客觀看待現(xiàn)實(shí)情況。

2）用好如果，那么

災(zāi)難思維往往極度悲觀，對(duì)不會(huì)發(fā)生的事提前假設(shè)，往往是“要是，就怎么”句式；我們可以通過(guò)“如果，那么”句式，發(fā)散更多可能性。

同時(shí)，句中的“那么”可以把思維聚焦在解決方法上，從而減少恐懼情緒。

就像，如果我過(guò)分擔(dān)心自己會(huì)陽(yáng)，那么，我可以提前囤點(diǎn)緩解癥狀的藥，如果我擔(dān)心自己會(huì)陽(yáng)，那我現(xiàn)在就先鍛煉下身體，吃點(diǎn)VC，補(bǔ)充下免疫力。

我身邊還有些單身朋友說(shuō)，“一想到自己沒(méi)人照顧，閨蜜住的又遠(yuǎn)，還要面對(duì)瑣碎工作，不知何去何從”，怎么辦？

根據(jù)自我決定論，相比嚴(yán)格管控，當(dāng)擁有更多自由空間時(shí)，你會(huì)有那么一丟丟“掌控感”缺失，這屬于正常現(xiàn)象，可以嘗試著重整生活日常（Regularized routines），以此幫你緩解，壓力下暴露的負(fù)面情緒。

你可以嘗試燒一道菜，打掃房間，和朋友進(jìn)行視頻通話，當(dāng)然，請(qǐng)盡量保持這些「日?！故且?guī)律且穩(wěn)定的，當(dāng)我們不斷處于變化，不可控環(huán)境中，急需這些小事兒來(lái)拉回安全空間。

另外，試著接納憤怒的自己。

以往看到學(xué)校家長(zhǎng)群、小區(qū)群有“十混一”照片時(shí)會(huì)緊張，現(xiàn)在看到家庭群、工作群別人陽(yáng)了，會(huì)緊張；我們總無(wú)法理解，那些發(fā)燒帶病的人，為什么還要跑出來(lái)禍害別人。

其實(shí)每個(gè)人都有無(wú)法表達(dá)的另一面，他可能不知道陽(yáng)了，也可能想堅(jiān)持堅(jiān)持就過(guò)去了，沒(méi)辦法，對(duì)于理由的產(chǎn)生，你應(yīng)該更關(guān)注憤怒帶來(lái)的傷害。

人若長(zhǎng)期處在抱怨情緒中，心腦血管負(fù)擔(dān)加重，免疫力就會(huì)下降；假設(shè)你或身邊人被此類(lèi)情緒困擾，可以嘗試蝴蝶拍（Butterfly Hug）。

具體，怎么做呢？

雙臂交叉，輕輕放在胸前，接下來(lái)，左右交替如蝴蝶般輕輕拍打自己，伴隨深呼吸，觀察頭腦中的想法，和身體中正在發(fā)生的事情。

不要急著做批判、改變，想象他們都會(huì)如云朵般浮過(guò)身體，當(dāng)情緒緩和后，再試著“我能做什么”，將注意力拉回可控事情范圍內(nèi)。

據(jù)此，輕微恐懼下災(zāi)難性思維并不可怕，轉(zhuǎn)化角度堅(jiān)持訓(xùn)練即可，此辦法也能用在其他”另自己憂慮“的事情中；當(dāng)然，也要注意少看關(guān)于“變陽(yáng)、陽(yáng)后癥狀?lèi)毫印暗确矫娴纳鐣?huì)信息，它們只會(huì)讓負(fù)面情緒更重。

陽(yáng)后，如何面對(duì)

有些人不巧，中午沒(méi)事下午直接咳嗽停不下來(lái)，緊接著，高燒接憧而至，怎么辦？ 別著急，我就是其中一位， 不僅身體遭受折磨，心理也會(huì)形成一定創(chuàng)傷。

最常見(jiàn)的幾種情況有：

最典型是第一種，總覺(jué)得病因是別人帶來(lái)，想法一旦掛在嘴邊，潛移默化會(huì)影響朋友、同事關(guān)系，自我免疫系統(tǒng)不強(qiáng)也有可能引發(fā)病毒感冒，所以不能簡(jiǎn)單歸因。

假設(shè)你有上述情況，首先按照輕重緩急，先解決生病問(wèn)題，發(fā)燒就先退燒藥，其次把內(nèi)心有關(guān)工作，業(yè)績(jī)、房貸等負(fù)擔(dān)先放一放，試圖安慰自己，我需要休息休息。

再者，真覺(jué)得藥不夠，試圖通過(guò)鄰居、同事，朋友等渠道咨詢下哪里有賣(mài)的，或能否勻一些的，以防止臨時(shí)抱佛腳。

如果遭遇頭疼、像炸了一樣，咽喉痛、像刀片劃過(guò)，嗓子干以造成呼吸都難受，甚至蔓延到全身無(wú)力怎么辦？

疼痛給你帶來(lái)非常大困擾，無(wú)力忍受時(shí)，請(qǐng)及時(shí)打附近醫(yī)院電話求救醫(yī)務(wù)人員；若癥狀輕微，可使用布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥緩解，同時(shí)，我們也要使用心理技巧，來(lái)降低疼痛感。

大量研究認(rèn)為：

躺床上閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，做幾次深呼吸（鼻子不暢時(shí)，可以用嘴巴），感受到空氣漸漸充滿胸腔時(shí)，借助空氣會(huì)將壓力、疼痛一點(diǎn)點(diǎn)帶出非常有效。

一些朋友難受時(shí)，試圖通過(guò)玩手機(jī)轉(zhuǎn)移疼痛感，雖理論上不是錯(cuò)誤的方法，但大腦長(zhǎng)期攝入信息，會(huì)給神經(jīng)元帶來(lái)一定壓力。

其實(shí)睡睡覺(jué)是最好的辦法，不僅能幫助人體補(bǔ)充能力、消除疲勞感、保護(hù)大腦，也能讓免疫系統(tǒng)得以增強(qiáng)；發(fā)燒很容易缺水，記得多喝水，不然容易口干舌燥。

另外，也有人反應(yīng)痊愈后身體更疲勞，腦子總是糊里糊涂，沒(méi)以前靈活，是怎么回事？

一般情況下我們會(huì)十分惶恐，覺(jué)得”后遺癥“會(huì)不會(huì)伴隨終身，實(shí)際上，大部分患者在半個(gè)月內(nèi)得到改善，《后疫情時(shí)代心理康復(fù)手冊(cè)》中，把這些癥狀描述為，一種全面的身體和精神疲倦感。

進(jìn)一步說(shuō)，平時(shí)身體正常時(shí)，每個(gè)小動(dòng)作都會(huì)消耗大量體力，何況生一場(chǎng)病，不過(guò)是身體水分被稀釋?zhuān)贿\(yùn)動(dòng)機(jī)能減退而已，及時(shí)向周?chē)藴贤?，反?yīng)你經(jīng)歷的情況，會(huì)極大改善對(duì)疲勞的認(rèn)知。

一些朋友剛康復(fù)7天（或還沒(méi)除根）就選擇健身、激烈運(yùn)動(dòng)，這里并不倡導(dǎo)，畢竟咳嗽會(huì)加劇呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)吸入過(guò)敏原，造成癥狀加重。

康復(fù)后，如果你覺(jué)得總走神、信息處理很難，腦子轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，甚至做PPT，開(kāi)會(huì)發(fā)言總不在狀態(tài)、難做決定，也別著急，這種情況屬于腦霧（Brain Fog）。

簡(jiǎn)單講，它是過(guò)度疲勞，加上大腦所需營(yíng)養(yǎng)供能不足所造成的現(xiàn)象，你不要責(zé)怪自己，試著多補(bǔ)充高蛋白，碳水化合物，及微量元素。

辦公時(shí)，盡量找安靜地方，集中精力找心流時(shí)刻，一次只做一件事，不過(guò)份跟身體機(jī)能較勁，不出意外，3-5天就能完全恢復(fù)正常，至少我是此種情況。

總體而言：

情緒恐懼，比病毒感冒更可怕。

負(fù)面信息是恐懼根源，少接觸；試著將自己從災(zāi)難性思維中拉出來(lái)，多用“如果，那么”思考問(wèn)題，然后，多放空、多休息、多喝水、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

文獻(xiàn)參考：

名詞“恐懼（Fear）”， 心理學(xué)百科[2].Joshua M.Epstein、Erez Hatna、Jennifer Crodelle。三重傳染：雙重恐懼流行病模型?！痘始覍W(xué)會(huì)界面雜志》，2021；18（181）：20210186 DOI:10.1098/risf.2021.0186

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